Ohjattua ja vaihtelevaa lihaskuntoharjoittelua kuntosalilaitteita ja vapaita painoja apuna käyttäen. Helppo
tapa aloittaa kuntosalilla käynti tai ota vaikkapa säännöllisen treenin kannalta. Ohjaajat huolehtivat
treenaamisen turvallisuudesta, hauskuudesta ja tehokkuudesta.

X-Body on monipuolinen koko kropan lihaksistoa muokkaava sekä aerobista kuntoa kehittävä tunti.
Tunnin alussa tehdään noin 15-20 minuutin pituinen kuntoa kohottava osuus, joka on yhdistelmä
HIIT/Boxing/Tabata tyyppisestä treenistä.
Tunnin toisella osuudella treenataan koko kropan lihaksisto läpi mukaansatempaavan musiikin tahdissa
ja innostavan ohjaajan ohjauksessa. Tunnilla käytetään kahvakuulaa ja käsipainoja tuomaan
lisävastusta lihasvoimaosuuteen.
Tämä tunti sopii jokaiselle valitsemalla aina ohjaajan antamista liikevariaatioista itselle sopivan
vaihtoehdon. Ohjaajana Emma Haapala.

Tämä tunti sisältää ensin 30 min pituisen osion, jossa keskitymme vahvistamaan monipuolisesti kaikkia
keskivartalon lihaksia kuten syvät ja pinnalliset vatsa- ja selkälihakset lantionpohja huomioiden.
Löydät lihaksia, joilla kannatella hyvää ryhtiä ja samalla ennaltaehkäiset ja hoidat monia tuki- ja
liikuntaelin kiputiloja.
Lihasvoimaosuuden jälkeen rauhoitumme hoitamaan koko kehoa sekä mieltä dynaamisilla
liikkuvuusliikkeillä päättäen harjoitus aina lyhyeen hengitys-/rentoutusharjoitukseen. Tämä kokonaisuus
auttaa sinua palautumaan ja sitä kautta tasapainottamaan arjen kuormitusta. Ohjaajana
Fysioterapeutti/PT Satu Latvala

Innostu, hengästy, hikoile ja haasta itsesi tällä tunnilla.
Tämä tunti sisältää vaihdellen sykettä nostattavia aerobisia osuuksia, jotka sisältävät helppoja
askelluksia ja kehonpainoliikkeitä sekä lihasvoimaa vahvistavia osuuksia. Lihasvoimaosuuksissa
käytetään levypainoja ja tankoa treenaten koko kropan isoimmat lihakset läpi helpoilla perusliikkeillä,
kuten kyykky, penkkipunnerrus ja kulmasoutu jne.
Tunnin ohjaaja fysioterapeutti/PT Veera Alanko kannustaa sinua ylittämään itsesi, mutta jokainen teistä
tekee omaa treeniä omalla tasollasi, joten lopulta vain sinä itse määrität tunnin kuormitustason.