
Salicircuit
Ohjattua ja vaihtelevaa lihaskuntoharjoittelua kuntosalilaitteita ja vapaita painoja apuna käyttäen. Helppo
tapa aloittaa kuntosalilla käynti tai ota vaikkapa säännöllisen treenin kannalta. Ohjaajat huolehtivat
treenaamisen turvallisuudesta, hauskuudesta ja tehokkuudesta.
X-KESKIVARTALO + KEHONHUOLTO
Tämä tunti sisältää ensin 30 min pituisen osion, jossa keskitymme vahvistamaan monipuolisesti kaikkia
keskivartalon lihaksia kuten syvät ja pinnalliset vatsa- ja selkälihakset lantionpohja huomioiden.
Löydät lihaksia, joilla kannatella hyvää ryhtiä ja samalla ennaltaehkäiset ja hoidat monia tuki- ja
liikuntaelin kiputiloja.
Lihasvoimaosuuden jälkeen rauhoitumme hoitamaan koko kehoa sekä mieltä dynaamisilla
liikkuvuusliikkeillä päättäen harjoitus aina lyhyeen hengitys-/rentoutusharjoitukseen. Tämä kokonaisuus
auttaa sinua palautumaan ja sitä kautta tasapainottamaan arjen kuormitusta. Ohjaajana
Fysioterapeutti/PT Satu Latvala
X-RVP + RINTA-SELKÄ-KÄDET
Nämä puolen tunnin treenit ovat tehokkaita lihaskuntotunteja, joissa keskitytään lihasten vahvistamiseen. Liikkeet tehdään hallitusti ja keskittyen siihen lihakseen, johon liike halutaan saada tuntumaan. Ensimmäisessä osiossa tehdään liikkeitä alakropalle ja toisessa osiossa yläkropalle.
Välineinä käytetään pääosin pumppi-välineitä ja niiden lisäksi kahvakuulaa, käsipainoja ja step-lautaa. Liikkeitä tehdään sekä seisoma-asennossa että lattiatasolla. Voit osallistua joko jompaan kumpaan treeniin tai molempiin. Näiden treenien jälkeen tunnet varmasti hyvän poltteen lihaksissasi! Ohjaajana Veera Alanko
X-FIT + LIIKKUVUUS
Energinen tunti, jossa alkuosuudessa syke pidetään korkealla lyönnein, potkuin ja niiden yhdistelmillä. Tunti ei sisällä vaikeita askelsarjoja, mutta kehittää aerobista kuntoasi ja tekee todella hyvää kireälle niska-hartiaseudulle. Erilaiset lyönnit avaavat tehokkaasti jumiutuneita lihaksia ja saa veren virtaamaan!
Tunnin toisella osuudella tehdään intensiivinen lihaskuntotreeni painon kanssa. Treeni tehdään toistoja tai aikaa vastaan ja vastuksen saa valita itselleen sopivaksi. Tunnin lopuksi tehdään vielä palauttava, rauhallinen ja lempeää liikettä sisältävä osuus, jolla saadaan mieli ja keho rauhoitettua treenin jälkeen. Ohjaajana Emma Haapala